First Fitness & Squash tower

First Fitness & SQUASH tower nalazi se na Zavrtnici, Nudi fitnes i cardio programe uz stručan nadzor voditelja dok grupne programe vode treneri u organizaciji Zlatana Spiridonovića. Na prostoru od 1600 m2 nude vam:

* DVORANU ZA FITNESS: 480 kvadrata čistog prostora za vježbanje koja je kompletno klimatizirana. Opremljena je najnovijim Life Fitness spravama za vježbanje. Na raspolaganju Vam se nalazi čak 96 raznovrsnih sprava od čega 30 za cardio vježbanje (12 traka za trčanje, orbitreci, penjalice, bicikli i vesla), mnoštvo bućica i utega, švedske ljestve, kutak za istezanje itd. Na raspolaganju vam je i video jukebox s mogućnošću odabira muzike.
* DVORANU ZA AEROBIC: 200 kvadrata čistog prostora za vježbanje. Kompletno je klimatizirana. O rasporedu i vrstama programa koje više možete pronaći na LINKU.
* DVORANU ZA PILATES I STRIP FITNESS: ima 100 kvadrata i također je klimatizirana.
* HEALTHY BAR s raznolikom ponudom sokova, energetskih napitaka, kava, shake-ova, sendviča i žitarica.
* 4 SQUASH TERENA koja su izgrađena po standardima svjetske squash federacije.

OPIS GRUPNIH PROGRAMA:
Zumba                                                                              
Zumba program vježbanja objedinjuje hipnotičke Latino ritmove i plesne pokrete koji vas opčinjavanju i lako ih je pratiti. Cilj Zumbe je vrlo jednostavan, ona vas ne tjera samo na vježbanje, niti na ljubav prema vježbanju, Zumba vas tjera da postanete fanatično ovisni o njoj! Plesne koreografije intervalnog treniga gdje se izmjenjuju brži i sporiji ritmovi salse, cumbie, merengea i reggetona, uz trening koji tonizira i izgrađuje tijelo, savršen su izbor za sve one koji vole Latino glazbu, jednostavne koreografije i dobru energiju. Imate zviždaljku, ponesite ju, trebat će vam.

Step Attack                                                                                                         
Aerobni trening koji se provodi na stepu i podrazumijeva kombinacije koraka niskog i visokog inteziteta, koji se na kraju povezuju u jednostavne ili složene kombinacije – koregrafiju. Bez obzira imate li ranijih iskustava sa ovakvim treningom, zbog metodičkog pristupa razumljivog svima, ovo je program koji se brzo uči iz sata u sat postaje sve zanimljiviji i zanimljiviji. Osim odličnog razvoja kordinacije, sustavnim treningom će doći do poboljšanja i povećanja izdržljivosti, razvoja funkcionalnih sposobnosti (srčano-žilnih i dišnih), smanjenju potkožnog masnog tkiva i poboljšanja kondicije uopće.

Morning Workout
Istraživanja su pokazala da ljudi ujutro troše čak do 300% više kcal nego u popodnevnom ili večernjem vježbanju. Morning workout je trening namjenjen svima koji vježbanjem žele započeti dan. Trening koji će Vas razbuditi, ali i ugodno umoriti. Vježbe preporučuju svim dobnim skupinama, jer se kroz svaki trening rade vježbe učvršćivanja tijela kao i vježbe istezanja.

After Work & Stretch
Završili ste s poslom i osjećate se teško i ne baš dobro. Probajte Ivinih 30 minuta aerobnog treninga (razvoj izdržljivosti, redukcija potkožnog masnog tkiva) u kombinaciji sa vježbama za čvršći tonus tijela sa naglaskom na "kritične zone" (bedra, trbuh, bokovi), dok se u ostatku sata prepustite opuštanju tijela kroz istezanje usmjereno na detoksikaciju i relaksaciju cijelog organizma. Idealan način za završetak radnog dana.

Step&Coreo
Aerobni program koji podrazumijeva gotovo sve oblike i vrste vježbanja, izmjenama sadržaja iz sata u sat. Namijenjen svima sa razvijenom koordinacijom, sklonijim vježbanju uz modernu glazbu sa naglašenim ciljem poboljšanja  i povećanja izdržljivosti, razvoja funkcionalnih sposobnosti (srčano-krvožilnihžilnih i dišnih), smanjenju potkožnog masnog tkiva i poboljšanja kondicije uopće.
Podrazumijeva kombinacije koraka niskog ili visokog inteziteta, koji se na kraju povezuju u jednostavne ili složene kombinacije – koregrafiju.

3D Workout
Doživljaj u koji će vas Silvija povesti, pokazat će Vam što znači trodimenzionalno funkcionalno vježbanje. Bočice za vodu, ručnici, stupovi, vježbe u paru, grupne vježbe, pump setovi, klupice, pijesak. Za poklonike pravog treninga koji se ne boje otići "preko ruba"

Night Drill by Mario
Intenzivan trening na vojnički način u kojem je glavni i najvažniji rekvizit - vlastito tijelo. Osim vlatitog tijela koristit ćete vježbe uz primjenu raznih rekvizita: velikih i malih lopti, bučica, guma, gymstick-ova, palica, ručnika, svog partnera. Trening se izvodi uz muziku, ali bez koreografije; najvažnije je vježbe izvoditi pravilno i ne prestajati dok Mario za to ne da znak. Trening počinje vježbama dinamičkog stretchinga, slijedi pakleni drill, a zadnja stanica je istezanje i opuštanje. Jednostavno, zabavno, učinkovito!

Pilates
Pilates je sistem kojeg čini više od 500 kontroliranih vježbi koje animiraju um i vježbaju cijelo tijelo. To je uravnotežena kombinacija vježbi za povećanje snage i fleksibilnosti, vježbi koje ispravljaju držanje tijela, umanjuju stres i grade vretenastu muskulaturu. Pilates, kroz seriju kontinuiranih pokreta simultano upotrebljava nekoliko skupina mišića, sa posebnom usredotoćenošću na jačanje i stabilizaciju centralnog dijela tijela (trbuha, leđa i zdjeličnog pojasa). Uz dopunske vježbe istezanja koje se kontinuirano provode iz vježbe u vježbu, te iz treninga u trening, kvalitetno i brzo se djeluje na opće poboljšanje stanja organizma, povećanu fleksibilnost i pokretljivost  zglobova. Program nije aerobnog karaktera i preporuča se osobama koje ne preferiraju klasične aerobik vježbe i nisu sklone koreografijama.

Pure Pilates/ Pilates all Around
Mario i Petra će Vam svojim dugogodišnjim iskustvom, te na sebi svojstven i zavodljiv način mijenjati iskonski pilates, ali svaki put na zanimljiv i drugačiji način. Tolika stručnost i karizma kakvu posjeduju Mario i Petra nikako Vas neće ostaviti ravnodušnima, a općepoznata je činjenica da tko proba njihove satove podiže  svoje kriterije zahtjevanja od instruktora.

Cardio Pilates
Opće poznata činjenica da je originalna tehnika pilatesa koju je postavio Joseph Pilates besprijekorna u povećanju longitudinalnosti (izduživanju) prvenstveno dubinskih mišića tijela, kao i povećanju gipkosti  gdje je u svojoj svrsishodnosti dovedena do savršenstva. Isto tako se zna da se da se iz upravo te, originalne tehnike, razvilo mnoštvo novih, kvalitetnih tehnika, koje je svaki začetnik prilagodio svojem iskustvu i time doprinio evoluciji pilatesa.

Fit Strip
Fit strip je vrsta rekreacije koja sjedinjuje fitnes, ples i jogu. Obuhvaća vježbe fleksibilnosti, snage i relaksacije koje jačaju kompletnu muskulaturu tijela, čine ga gipkijim, te istovremeno naglašavaju žensku senzualnost. Strip fitness oblikuje i učvršćuje Vaše tijelo te pruža osjećaj seksipila i povećava samopouzdanije i zadovoljstvo samim sobom. U početku žene u dvoranu ulaze sramežljive i nesigurne u sebe, a nakon nekoliko sati se potpuno opuste, uživaju u vježbama i vlastitom tijelu. Ovaj program uključuje i ples oko i na šipki. Da bi se uopće moglo plesati oko i na šipki potrebno se dobro pripremiti fizički, ali i psihički. Zbog toga se otprilike prvih mjesec dana vježba bez šipke kako bi se učvrstilo tijelo, naučila koordinacija pokreta te kako bi se žena opustila i prepustila pokretima. Nakon toga slijedi učenje osnovnih pokreta na i oko šipke te povezivanja u jednostavnu koreografiju. Glazba ovdje ima važnu ulogu stoga uvijek treba izabrati ono sto nam paše i uz što ćemo se najviše opustiti i na kraju, dobro zabaviti!
Ova vrsta vježbanja namjenjena je isključivo ženama.

Tabata Interval                                                                               
Najnoviji svjetski hit! Tabata Interval je trening koji će Vas isklesati i dovesti u formu u vrlo kratkom vremenskom periodu. Zašto? Japanski znanstvenik Izumi Tabata sa svojim timom proveo je studiju/testiranje na sportašima u posebno koncipiranom sistemu od 20 sec rada i 10 sec odmora gdje je došao do fenomenalnih otkrića. Sportaši dr. Tabate poboljšali su aerobni kapacitet (izdržljivosti) za 14 %, ali isto tako i anaerobni kapacitet (sposobnost što duljeg maksimalnog treniranja) za čak 28 %. Za usporedbu, tradicionalni aerobni trening, u istom periodu pokazao je poboljšanje aerobnog kapaciteta od „samo“ 9.5 % i nikakav napredak anaerobnog kapaciteta! Idealan program za one koji nemaju vremena, a žele brzo rezultate.

Extreme Workout
EXTREME WORKOUT je nova vrsta treninga koji se razlikuje od drugih grupnih programa vježbanja. U njemu nema koreografije, nema plesa i ne koriste se rekviziti, samo vlastito tijelo koje se postepeno gura do krajnjih granica izdržljivosti. Vježbe su vrlo intenzivne i izazovne, a redom se nižu zagrijavanje, istezanje, vježbanje i na kraju još jedno istezanje. 
PROCEDURA:
KORAK 1 = u dijagnostičkom centru KALIPER (100m od First Fitness-a) mjeri  se Vaše inicijalno stanje koje uključuje: distribuciju masti u organizmu, 4 opsega, kilažu, kao i konzultaciju sa nutricionistom. Ciijena 50 kn.
KORAK 2 = dolazite redovno na treninge!!!
KORAK 3 =  nakon 60 dana radi se mjerenje Vašeg finalnog stanja i izračun rezultata programa.
REZULTAT: U vrlo kratkom vremenskom periodu, uz redovito dolaženje na treninge, postat ćete zdraviji, mršaviji i jači sa izražajnijim mišićima.

Dodatne prednosti centra su što imate osiguran parking, uključen besplatan inicijalni trening i centar radi za sve praznike, osim Uskrsa i Božića.